Chcę zredukować ilość tkanki tłuszczowej jak narazie mój plan treningowy wygląda tak, że co dwa dni wykonuję trening hiit a w dni wolne a6w, ale od niedawna mam do dyspozycji jeszcze sztangę, ławkę i hantle. Dodam jeszcze że przed treningiem biorę thermo fat burnera. A to moja dieta Śniadanie: Serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką II [...]
Posiadany sprzęt: - atlas http://images.sport-shop.pl/big/1454_1.jpg - hantle z regulacją obciążenia Wiek 18 Waga 75 kg Wzrost 174 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, Poprawienie ogólnej sprawności fizycznej Staż trochę się bawiłem wcześniej w sporty walki i siłownie ale podkreślam iż było to trochę Aktywność fizyczna obecnie trening SW 3 [...]
czy mógłby mi ktoś napisać plan treningowy domator, i diete. z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 49 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: poprawa sprawności fizycznej Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 68-70 Wzrost : 183-185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz [...]
Wiek 18 Wzrost : 175 Waga : 62kg Staż : 1,5 miesiąca Cel : Masa mięśniowa Ćwiczę według planu Mashawiego trudności sprawiają mi pompki z wąskim ustawieniem rąk.Podczas ich wykonywania odczuwam ostry ból w prawym łokciu podobnie jest podczas podciągania zgiętych nóg na drążku.Po 3 sekundach po zakończeniu podciągania ból mija.Proszę o jakieś inne [...]
Witam , po dluzszym czasie czytania i rozgladywania sie za dietkami ulozylem sobie diete na redukcje . Musze pozbyc sie tluszczyku i potem kolejny cykl na mase ale juz czysta :) Moje dane: Wiek 22 lata waga-104kg wzrost-187 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fc485ef3ff8421485893ab1896632b3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da205702cb484e99a1d571c1f1b014cd.png [...]
Witajcie, proszę o poradę czy redukować czy masować, ponieważ już sam nie wiem z czym ruszyć od nowego roku... Wiek 19 lat wzrost 187cm, waga 85kg, staż 6 miesięcy, przez 3 miesiące masowałem licząc makro, a te pierwsze 3 to po prostu więcej jedzonka :D Wrzucam zdjęcia do poglądu Dodam, że mam teraz 2 tygodnie przerwy od siłowni, ponieważ mam [...]
Hej, mam dietqe taką do sprawdzenia :D właściwie to układałem ją tak na rozum nic nie licząc ale myśle że jest zdatna. Wiek ; 15 Waga ; 68 Wzrost ; 175 7.00 Śniadanie : 3 jajka na miękko gainer + owsianka 100g pieczywo razowe i wędlina 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko 13.00 obiad piers [...]
[...] ? Mam małą oponkę, która mnie wkurza oraz na klatce piersiowej po bokach takie malutkie jakby to powiedzieć fałdy, myślę, że wiecie o co chodzi. Dieta jest, trening jest, suple są, staż to 4 lata, wiek: 21, Waga: 80, Wzrost 183 Warto bym je zakupił, czy po prostu dalej korzystać z diety na czystą masę, a dać więcej aerobów, żeby to spalić ?
[...] witaminki w stalej suplementacji + jako taka dieta na trzeci chcialbym wrzucic Green Magnitude + White Flood , ale nie wiem , czy to nie za mocny zestaw jak na 3 cykl ? wiek : 26 staz: ostatnio 3 miesiace , laczny pewnie ok 2 lat (ostatnio prawie rok przerwy) cel: masa trening: split / 4x w tygodniu waga: 86 wzrost: 176 . Z gory dzieki za [...]
Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179-182 Cel: Chce przybrać na masie i jakoś wyglądać :P Staż: co do treningu to gdzieś dwa lata temu ćwiczyłem hantlami 6kg oraz ćwiczyłem na nogi.(koszykówka) Czyli zerowy staż Mam w domu 15x2 Hantle i prowizoryczną ławeczkę. Pisze tutaj bo chciałbym sie dowiedzieć do mam jeść. Do tej pory według mnie źle jadłem [...]
Nie wiem czy dalej masować czy zacząć redukcje bo trochę fatu siedzi ale boje się ze po redukcji nic po mnie nie zostanie . Waga:75kg Wzrost: 182cm Wiek:17 lat Pomiary W najszerszym miejscu w pasie : 87cm W talii: 80cm Klatka: 99cm Biceps: 34cm Udo: 58cm /SFD/2022/4/21/6910f42d08d94a91a2202358db14da6a.jpg [...]
Witam Na początku chciał bym przedstawić moja sytuacje: Waga 98 Wzrost 188 Wiek 21 Mam problem z brzuchem i klatka piersiowa. Jednym słowem gruuubas:P Ostatnio dostałem natchnienia i chciał bym troszkę popracować nad sobą, ale zbytnio nie wiem jak się za to zabrać. Wiec pisze do was o pomoc Co mam zakupić? Jaka dieta? Ćwiczenia na dana partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam ! Chcialbym zwiekszyc obwod klatki piersiowej oraz wzomcnic swoje miesnie na plecach, swoja siłe i Mase. Coś o sobie: Wiek 15 Wzrost 178 - max 181 Niedowaga 50 - 55 kg Klatka 83 Talia 70 Biodra 88 Podane wartosci byly mierzone u krawca przy doborze miary do garnituru :p Moja prosba jest nastepujaca potrzebuje planu cwiczen oraz jakiegos [...]
jaki spalac obecnie dobry, myslalem nad lipo 6 black i black bombs ale nowe wersje nie powalaja Wiek : 23 Waga / wzrost : 85/180 Staż treningowy : 5 Cel cyklu : redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, stacki itd Stosowane wcześniej spalacze : machine man burner animal cuts Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 25 lat Waga: 65 kg Wzrost: 174 cm Sport: mma 3 x w tygodniu, 4 x ćwicznia kalinistyczne Trochę jest za dużo białka, a mniej tłuszczy. Tutaj jest zrzut mojej diety. Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:35:05 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:41:34 [...]
Witam. A więc postaram się ująć problem zwięźle. Potrzebny mi jest zestaw odżywek dla młodych zapaśników. Wiek: 16-18 lat Waga/wzrost: 57/170,63/175,67/167 Staż treningowy: na macie 5-7lat, na siłowni sporadycznie. Chodzi mi o odżywki mające na celu poprawić wydolność, zwiększyć siłę, ogólnie poprawić sprawność na treningu(szybka regeneracja po [...]
